Top 22 benefici per la salute Moringa + effetti collaterali, dosaggio

La moringa è una delle piante più nutrienti. Le sue foglie sono ricche di vitamine, minerali, amminoacidi, proteine ​​e antiossidanti. Questo superalimento può aiutare a combattere il diabete, migliorare le carenze nutrizionali potenziare la produzione di latte e migliorare la funzione cognitiva. Continua a leggere per scoprire tutto ciò a cui Moringa fa bene e se dovresti iniziare a usarlo.

Moringa (Moringa Oleifera) è un albero tropicale originario delle montagne dell'Himalaya e dell'India. È conosciuto anche con molti nomi in tutto il mondo – alcuni lo chiamano Drumstick tree, Horseradish tree o Munga, mentre nelle Filippine è conosciuto come Malunggay [ R].

Moringa è una parte importante della medicina tradizionale ayurvedica. Secondo l'Ayurveda, la moringa può prevenire 300 malattie. Nell'antico Egitto veniva usato nei prodotti cosmetici per nutrire la pelle [ R].

Quasi tutta la parte della pianta può essere usata – la corteccia, le foglie, i semi, i fiori, le radici e i baccelli immaturi – ma le foglie sono più comuni. Ricco di antiossidanti, amminoacidi, vitamine e minerali, le foglie di moringa apportano molti benefici nutrizionali e salutari. Sono tradizionalmente usati per aumentare la nutrizione e prevenire carenze nutrizionali, per la malaria, la febbre tifoide, l'ipertensione e il diabete [ R].

I semi e le radici di moringa anche usati per la loro capacità di combattere batteri e funghi e purificare l'acqua [ R].

Olio nutriente ("Ben oil") può anche essere fatto dai semiche è ricco di acido oleico simile a olio d'oliva ma stabile a alte temperature [ R R].

Non è stato fino a poco tempo fa che il suo uso ha iniziato a diffondersi al di fuori dell'Asia e gli scienziati sono incuriositi dai benefici. Ora la moringa viene chiamata "l'albero dei miracoli" e "il migliore amico della madre" [ R].

La polvere di foglie di Moringa si trova nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali occidentali. È diventato sempre più popolare e ha guadagnato lo status di superalimento a causa di questi benefici per la salute elogiati. Solo una minima parte di questi è stata confermata negli studi sull'uomo, sebbene. Il resto si basa sull'uso tradizionale o è stato confermato solo negli studi sugli animali [ R].

100 g di foglie secche di Moringa contengono [ R R R] :

  • 9 volte la Provitamina A di carote (fino a 40 mg)
  • 15 x Potassio di banane
  • 17 x Calcio di latte
  • 12 x Vitamina C di arancepiù alto in foglie fresche (200 mg) e più alto in foglie liofilizzate
  • 25 x Ferro di spinaci
  • Vitamina E (circa 100 mg)
  • Vitamine B: B1 B2 e B3
  • Amminoacidi e proteine ​​essenziali

Tuttavia, la moringa contiene anche ossalati e anti-nutrienti, che possono ostacolare la quantità di questi nutrienti che il corpo può assorbire e usare [ R].

Moringa contiene isotiocianatimolecole simili al sulforafano trovato nelle verdure crocifere] ]]]]

È anche ricco di fibre, polifenoli e antiossidanti flavonoidi, tra cui quercetina e acido clorogenico

Il gran numero di composti bioattivi in moringa potrebbe spiegare i suoi benefici ad ampio raggio. Complessivamente, atti morenti nel corpo di [ R]:

  • Migliorare la nutrizione, prevenendo carenze di vitamine, minerali e nutrienti [ R]
  • Combattere i radicali liberi e aumentare gli antiossidanti [ R]
  • Ridurre l'infiammazione e le sostanze infiammatorie (come TNF-alfa IL-6 e IL-8)
  • Anti-diabetico, riducendo i livelli di zucchero nel sangue, colesterolo e altri grassi [ R].
  • Protezione del cuore e brucia-grassi, aumentando la decomposizione del grasso e impedendo la produzione e l'immagazzinamento di nuovi grassi nel corpo [ R].
  • Potenziamento della produzione di latte aumentando prolattina livelli nel sangue [ R].
  • Combattere il cancro, riducendo la crescita delle cellule tumorali e innescando la loro morte [ R R]

1) Moringa combatte il diabete

La moringa può aiutare a ridurre la glicemia diminuendo l'intolleranza al glucosio . Le compresse di foglie di Moringa riducevano sia il glucosio ematico che HbA1Cun indicatore a lungo termine dei livelli di glucosio, in 60 persone con diabete di tipo 2. Hanno preso moringa per un massimo di 3 mesi [ R].

La moringa ha ridotto la glicemia in un altro studio su persone con diabete a dieta ricca di carboidrati. E la polvere di foglie moring ad alto dosaggio (4 g / giorno) ha aumentato la produzione di insulina in 10 soggetti sani dopo solo un giorno. Le dosi più basse (2 g e meno) hanno un effetto molto più debole [ R R].

In uno studio su 90 donne anziane (RCT), la moringa abbassa i livelli di zucchero nel sangue. Moringa in polvere (7 g / giorno) è stata combinata con foglie di amaranto in polvere per 3 mesi [ R].

Moringa ha ridotto la glicemia in 17 persone con diabete, mentre non ha colpito 10 non diabetici. Una dose molto alta di 20 g di moringa in polvere al giorno è stata aggiunta ai pasti in questo studio solo per 2 giorni [ R].

Tuttavia, in uno studio su 32 persone con diabete di tipo 2 (RCT), la moringa non ha ridotto la glicemia dopo 4 settimane [ R].

Sulla base delle prove, la moringa può aiutare le persone con diabete di tipo 2 riducendo gli zuccheri nel sangue e aumentando la produzione di insulina o sensibilità all'insulina . Moringa doveva essere usato per almeno 3 mesi e a 4-7 g di foglie secche ogni giorno.

Moringa ha un sapore amaro e dosi più elevate possono essere spiacevoli da consumare. Inoltre, non sono stati dimostrati sicuri.

Ulteriori studi avrebbero bisogno di confermare la sicurezza e l'efficacia di Moringa nelle persone con diabete di tipo 2 [ R].

Anche la moringa ha benefici in termini di brucia grassi e perdita di peso, ma si basa solo su studi su animali e cellule.

Moringa ha abbassato lo zucchero nel sangue e ha migliorato la resistenza all'insulina in diversi studi su topi o ratti con diabete. Potrebbe prevenire il diabete e aumento di peso anche nei ratti alimentati con una dieta ricca di grassi. Ha funzionato riducendo lo stress ossidativo e l'infiammazione. Moringa fermentata ha avuto un effetto ancora più forte in uno degli studi [ R R R].

Nelle cellule, la moringa attivata PPAR-alfache aiuta a bruciare i grassi e mantenere gli zuccheri sotto controllo. Ha anche aumentato gli enzimi antiossidanti [ R].

3) Moringa stimola la produzione di latte

La moringa viene tradizionalmente usata dalle donne che allattano per aumentare la produzione di latte e per aumentare la nutrizione, specialmente nei Phillipen [ R].

Secondo una rassegna di 6 studi sull'uomo, la moringa migliora la produzione di latte aumentando la prolattina, se assunta per almeno 7 giorni. Dopo 4 settimane, i bambini delle donne che hanno consumato moringa potrebbero guadagnare più peso. Moringa era al sicuro, senza effetti negativi [ R].

4) Moringa sostiene i muscoli e può migliorare la resistenza

La moringa è una grande fonte di proteine ​​vegetali. Le sue foglie essiccate contengono il 20-30% di proteine, che rivaleggia con quelle delle uova. Inoltre contengono 19 aminoacidi, tra cui lisina e amminoacidi solforati [ R R R].

Le proteine ​​di Moringa sono probabilmente facilmente assorbite, ma questo è ancora incerto. Le foglie contengono più proteine ​​dei semi, che erano anche meglio assorbite negli esperimenti di laboratorio [ R R].

Gli integratori sportivi che potenziano la produzione di ossido nitrico sono usati per migliorare esercizio resistenza e fitness. Fitnox, una miscela di moringa, nero zenzero e melograno ha aumentato i livelli di ossido nitrico in 24 volontari sani dopo una singola dose. Lo stesso integratore non era tossico nei ratti a lungo termine [ R].

5) Moringa può migliorare l'asma

I semi di semi di moringa in polvere (3 g / giorno) hanno ridotto i sintomi di asma in uno studio di 20 persone dopo 3 settimane. Ha migliorato la funzionalità polmonare e il flusso delle vie aeree senza effetti avversi [ R].

Moringa potrebbe essere migliore per le persone dominanti ai Th2.

I semi di moringa riducevano l'asma e l'infiammazione delle vie aeree in diversi studi sugli animali. Potrebbe ridurre l'iperattività Th2 negli animali con asma allergico e invertire Th1 / Th2 squilibri di citochine [ R R].

6) Moringa protegge la pelle dall'invecchiamento

Una crema con estratto di foglie di Moringa al 3% ha migliorato la rivitalizzazione della pelle riducendo l'invecchiamento cutaneo in uno studio umano. Ha migliorato il volume della pelle, la consistenza e la levigatezza riducendo la ruvidità, la screpolatura e le rughe della pelle [ R].

7) Moringa May Boost Vitamina A Livelli

La moringa è ricca di provitamina A. In uno studio su 103 bambini con carenza di vitamina A, la polvere di foglie di moringa aumentava leggermente i livelli di vitamina A dopo 6 settimane (RCT) [ R].

Uno studio su bambini ha dimostrato che i carotenoidi nelle foglie di Moringa possono raggiungere circa il 30% degli effetti della vitamina A attivarendendolo una buona fonte vegetale di provitamina A [ R].

8) Moringa può invertire le carenze nutrizionali

Poiché la moringa è ricca di sostanze nutritive, può essere particolarmente utile per le persone con malattie croniche soggette a carenze nutrizionali e avere difficoltà a ingrassare. In uno studio su 60 pazienti HIV (RCT) sottoposti a terapia farmacologica, moringa ha migliorato l'assunzione e lo stato nutrizionale dopo 6 mesi [ R].

Negli studi sugli animali, le foglie migliorarono lo stato nutrizionale e aiutarono con l'aumento di peso [ R].

Viene sempre più utilizzato dalle organizzazioni internazionali e nei paesi in via di sviluppo come un modo economico, sicuro e salutare per combattere la malnutrizione. Ma la malnutrizione è anche abbastanza comune negli Stati Uniti, specialmente nelle persone anziane [ R R].

9) Moringa protegge il cuore

In 2 studi e un totale di 80 persone, le foglie di moringa hanno ridotto il colesterolo totale, LDL e VLDL, aumentando il colesterolo HDL . La dose era 5-8 g / die per un massimo di 8 settimane. Mantenendo i lipidi del sangue sotto controllo, la moringa può aiutare a prevenire le malattie cardiache e ridurre le complicanze [ R].

Moringa potrebbe anche normalizzare i lipidi nel sangue in diversi studi sugli animali. A parte gli effetti confermati negli esseri umani, la moringa potrebbe anche ridurre i trigliceridi negli animali, anche quando sono stati nutriti con una dieta ricca di grassi. Potrebbe proteggere i vasi sanguigni e prevenire il loro indurimento e intasamento [ R].

L'estratto di foglie di Moringa preveniva i ratti da attacchi di cuore e danni cardiaci ridotti. I benefici sono attribuiti ai suoi composti antiossidanti poiché potrebbe anche potenziare glutatione e SOD enzimi [ R].

L'estratto di foglie di Moringa ha fortemente ridotto l'ipertensione e la frequenza cardiaca nei ratti e negli studi sui tessuti cardiaci. Composti simili a sulforafano composti glicosidi isotiocianati) erano responsabili di questa attività [ R].

10) Moringa può migliorare l'anemia

Le foglie di moringa sono molto alte in ferro, ma non si sa quanta parte di questo ferro a base vegetale possa prendere il corpo.

In 20 persone con asma, 3 g di semi di semi di moringa per 3 settimane sono aumentati livelli di emoglobina [ R].

Uno studio suggerisce che la moringa sia una buona fonte di ferro biodisponibile. Nei ratti, la foglia di Moringa era superiore alle pillole di ferro (citrato ferrico) per il superamento della carenza di ferro [ R].

11) Moringa è un antisettico

Le foglie di Moringa possono essere utilizzate come disinfettanti naturali antisettici o come alternativa al sapone industriale. Le foglie in polvere hanno avuto gli stessi effetti del sapone in uno studio di 15 persone, proteggendo dai batteri [ R].

12) Moringa May Fight Cancer

In molti studi sulle cellule, moringa poteva uccidere il polmone, il dotto biliare, la testa e il collo, la pelle, il seno, il colon e il cancro del pancreas [ R R R R R R].

I suoi numerosi composti bioattivi, inclusi potenti antiossidanti, sono stati ulteriormente esplorati [ R R R].

Gli estratti dalla corteccia, dalle radici e dalle foglie di Moringa avevano effetti più forti di lotta contro il cancro rispetto ai semi nelle cellule di cancro al seno e al colon. I semi erano più attivi contro le cellule tumorali della pelle [ R R].

La moringa è molto più tossica per le cellule tumorali rispetto alle cellule normali [ R R].

La moringa agisce sulle cellule tumorali prevenendone la divisione e provocando la morte delle cellule (apoptosi) anziché ucciderle direttamente (necrosi ) [ R] .

Gli estratti di Moringa hanno aumentato gli effetti dei farmaci chemioterapici negli studi sulle cellule [ R].

13) Moringa è un antiossidante

Foglie e radici di Moringa contengono forti antiossidanti, secondo studi su animali e cellule.

Le foglie sono una fonte particolarmente ricca di antiossidanti, che potrebbero proteggere gli animali dalle malattie croniche causate dallo stress ossidativo. Gli estratti di foglie riducono il danno ossidativo causato da una dieta ricca di grassi [ R].

L'estratto di foglie di Moring ha ripristinato i livelli di glutatione e protetto il fegato in topi esposti a radiazioni [ R R].

Con la sua azione antiossidante, la moringa preveniva il danno epatico nei topi e persino ripristinava i livelli di glutatione nonostante fossero esposti a sostanze tossiche [ R].

14) Moringa può aiutare con UTIs

In uno studio su 15 persone con infezione del tratto urinario (UTI), la corteccia di Moringa ha completamente risolto i sintomi nel 65% dei partecipanti, mentre circa il 13% ha riportato qualche sollievo. Questo supporta l'uso tradizionale di moringa per ridurre l'infiammazione e i sintomi UTI [ R].

15) Moringa può aiutare con le convulsioni

L'estratto di foglie di Moringa riduce le convulsioni nei topi con l'epilessia. L'effetto può essere dovuto ai flavonoidi, che possono aumentare GABA nel cervello [ R].

16) Moringa May Protect the Liver

Moringa poteva proteggere il fegato in topi esposti a varie tossine. Ha protetto il fegato dai danni e ha contribuito a mantenere la normale funzionalità epatica [ R]

17) Moringa può ridurre l'infiammazione e IBS

Estratti di radici, cortecce, foglie e fiori di moringa sono antinfiammatori [ R].

Moringa potrebbe ridurre importanti mercati infiammatori nelle cellule immunitarie, come TNF-alfa, IL-6 e IL-8. Potrebbe anche ridurre l'attività dei geni che peggiorano la reazione infiammatoria [ R].

Nei ratti con infiammazione intestinale, l'estratto di semi di moringa riduceva l'infiammazione e il gonfiore, le ulcere e il danno intestinale in generale [ R].

Nelle cellule, potrebbe ridurre il peggioramento infiammatorio dell'ossido nitrico e allo stesso tempo aumentare l'antinfiammatorio IL-10 nelle cellule immunitarie [ R R].

I composti di tipo sulforapano in moringa bloccavano le stesse vie che bersagliavano gli analgesici ( COX-2) e riducevano l'infiammazione a livello del DNA (riducendo MAPK e NF-κB) R].

Nei ratti, l'estratto di semi di moringa ricco di questo composto riduceva il dolore e l'infiammazione simile all'aspirina. Questo potente composto aveva effetti antinfiammatori simili a quelli della curcumina nelle cellule [ R].

18) Moringa uccide microbi e parassiti

Foglie, radici, corteccia e semi potrebbero combattere batteri, funghi e parassiti nelle provette. Le foglie fresche potrebbero uccidere i batteri causa infezioni ospedaliere difficili da trattare (Pseudomonas aeruginosa) e infezioni della pelle (Staphylococcus aureus) [ R].

19) Moringa May Protect the Brain

Estratto di radice di moringa potenziato livelli di serotonina nei ratti con danno cerebrale [ R].

Gli antiossidanti nelle foglie possono avere effetti nootropici. Potrebbero migliorare la cognizione e ridurre lo stress ossidativo nei ratti con la malattia di Alzheimer [ R].

Moringa potrebbe migliorare la memoria e invertire il deterioramento cognitivo e il danno cerebrale nei ratti con demenza. Ha ridotto lo stress ossidativo e migliorato acetilcolina segnalando [ R].

Nei topi affetti dalla malattia di Parkinson, l'isotiocianato dai semi riduceva l'infiammazione cerebrale [ R].

L'estratto di foglie ha aumentato le connessioni e la ramificazione tra i neuroni in uno studio sulle cellule, un processo che porta a un miglioramento dell'apprendimento e della memoria [ R].

20) Moringa May Reduce Depression

L'estratto di foglie di Moringa può migliorare i sintomi nei topi con depressione in combinazione con un antidepressivo a basso dosaggio (fluoxetina). La moringa attiva la serotonina nel cervello, simile agli antidepressivi comuni [ R].

21) Moringa aiuta il corpo a disintossicarsi

Moringa può attivare sia enzimi di fase I che di fase II, aumentare citocromo P450 enzimi di disintossicazione e il glutatione antiossidante principale, basato su animale studies [ R].

Un equilibrio degli enzimi di fase I e II è importante per la disintossicazione del corpo e la protezione dalle tossine. La moringa potrebbe anche ripristinare i livelli di glutatione in topi esposti a tossine [ R].

Gli estratti di foglie di Moringa stimolavano la risposta immunitaria nei topi con sistemi immunitari soppressi. Potrebbe aumentare globuli bianchi e anticorpi [ R R].

Moringa sembra bilanciare la risposta Th1 / Th2 e potrebbe essere più vantaggiosa per le persone con dominio Th2 o quelle con un sistema immunitario soppresso. I semi di Moringa hanno ridotto la risposta Th2 negli animali con asma allergico [ R R].

Non sono stati osservati effetti avversi importanti negli studi clinici che hanno utilizzato la polvere di foglie di moringa fino a 20 g / die. La moringa era sicura anche a dosi molto alte, ma a causa del suo gusto amaro è sgradevole in quantità maggiori [ R].

La moringa è tradizionalmente usata per abortire nelle gravidanze nelle prime fasi. Le donne incinte dovrebbero evitare Moringa. Le radici riducono la fertilità negli animali e possono innescare l'aborto [ R ].

Gli studi clinici sono limitati. La maggior parte della ricerca è stata fatta nell'ultimo decennio da quando la moringa si è diffusa dal sub-continente indiano e ha iniziato a essere coltivata e ricercata in altre parti del mondo. La maggior parte degli studi sono stati condotti su animali e cellule

  • Nei topi, la moringa ha aumentato i livelli di un farmaco usato per il trattamento della tubercolosi (rifampicina) [ R].
  • Poiché la moringa influenza gli enzimi CYP450 attraverso i quali la maggior parte dei farmaci viene metabolizzata, sono possibili altre interazioni farmacologiche. I farmaci che potrebbero essere particolarmente colpiti includono statine, farmaci anti-convulsivi e antifungini.
  • La moringa ha anche ridotto i livelli di zucchero nel sangue, che possono ridurre pericolosamente i livelli di glucosio nel sangue nelle persone con diabete di tipo II. Consultare il proprio medico prima di consumare grandi quantità di moringa se si dispone di diabete e sono farmaci anti-diabete.

Moringa è disponibile nel:

  • Estratti o tinture
  • Foglie o semi freschi
  • Polvere di foglie secche, sfuse o in capsule
  • Tè dalle foglie essiccate
  • olio
  • Corteccia o radice
  • Crema mani e viso

Le foglie, sia come polvere essiccata che come estratti, sono state più studiate per i loro benefici sulla salute. Polvere dalle foglie secche e può essere comunemente trovata nei negozi di salute. Le foglie liofilizzate hanno un contenuto nutrizionale più elevato delle foglie essiccate al sole.

La polvere di foglie secche può essere mescolata a tè, frullati o pasti.

  • Il dosaggio di Moringa può variare tra 4 e 20 g al giorno delle foglie secche. Solo uno studio clinico ha utilizzato la dose molto alta di 20 g / die, che è difficile da assumere a causa del suo gusto amaro
  • 4-10 g / giorno delle foglie secche è il tipico dosege
  • Gli estratti sono più alti nei composti bioattivi e possono essere assunti in quantità minori

Conformità FDA

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