Top 5 modi per migliorare la tua salute nel 2019 – basato sulle ultime ricerche

        

        

È l'inizio di un nuovo anno e non c'è dubbio che il 2019 sarà saturo di assurdità nutrizionali come nel 2018.

Dai lecca lecca che sopprimevano l'appetito al carbone attivo, l'industria del benessere valeva $ 4,2 trilioni nel 2017 e questa cifra è destinata a continuare a crescere.

Con questo in mente, l'inizio dell'anno sembra un buon momento per completare l'ultima ricerca sulla salute – per darti una migliore comprensione delle migliori cose da fare per sostenere la tua salute nel 2019 basate sulle prove.

  1. Mangia più frutta e verdura

 

L'anno scorso ha visto un forte aumento del numero di persone che adottano diete vegane e vegetali.

La giuria scientifica è ancora fuori se uno stile di vita completamente vegano è la cosa migliore per la nostra salute a lungo termine, ma mangiare più frutta e verdura è sempre stato in cima alla lista di cose positive che puoi fare per il tuo corpo.

Una crescente area di interesse è l'impatto della dieta sulla funzione cerebrale.

Una grande rassegna di studi pubblicati nel 2018 ha dimostrato in modo affidabile che per ogni ulteriore 100 g di frutta o verdura consumata, vi è una riduzione del 3% nel rischio di depressione.

Gli ultimi due anni hanno visto anche un maggiore interesse per il ruolo dei polifenoli – in particolare i flavonoidi – nella nostra salute generale.

Questi fitochimici sono presenti in natura in frutta e verdura e sono responsabili per aiutare la pianta a rimanere in salute.

A differenza delle vitamine, non sono essenziali per la nostra salute, ma aiutano a prevenire le malattie ea mantenere il nostro corpo in funzione efficace.

Si pensa che a beneficio del sistema immunitario e abbiano un effetto anti-infiammatorio.

Ciò significa che possono svolgere un ruolo nella prevenzione della progressione di molte malattie, tra cui diabete, neurodegenerazione, cancro e malattie cardiovascolari.

Fai meno sedute

La ricerca dimostra che l'esercizio fisico non può solo aiutarci a ridurre i nostri girovita – aiutando a creare il giusto equilibrio tra energia ed energia – ma ci sono prove evidenti che dimostrano che essere fisicamente attivi riduce il rischio di cancro al colon, grembo cancro e cancro al seno.

Questo è pensato per il miglioramento dei profili ormonali in coloro che si allenano regolarmente.

Esistono anche prove molto evidenti per dimostrare che l'esercizio fisico è un ottimo modo per migliorare la nostra salute mentale.

All'inizio di un nuovo anno, può essere facile pensare che tu debba unirti ad una palestra, mirare agli addominali visibili e adottare l'ultimo programma di allenamento estenuante, ma la verità è che qualsiasi cosa ti spinga via dal divano farà miracoli per la tua salute.

In sostanza, meno tempo passi seduto fermo, meglio è.

Ottieni più sonno (ma non troppo)

Nel 2018 ci sono stati diversi interessanti progressi nella ricerca nel collegare la "dose" di sonno che otteniamo e i nostri esiti di salute.

Si scopre che dormire troppo e troppo poco aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete e obesità. Gli adulti in buona salute hanno bisogno di sei-nove ore di sonno a notte.

Una nuova ricerca ha anche rivelato come gli interventi sullo stile di vita possono aiutare a prolungare il sonno delle persone – e come un sonno notturno migliore possa contribuire a migliorare l'assunzione di cibo durante il giorno.

La stessa ricerca ha anche scoperto che la deprivazione parziale del sonno può portare le persone a desiderare cibi energetici più elevati e – consumare più di 400 calorie addizionali nel corso della giornata.

Crea un piano di gestione dello stress

La vita moderna può causare uno stress enorme e questo ha un enorme effetto negativo sulla nostra salute.

Ecco perché è importante che qualsiasi piano che fai per migliorare la tua salute nel 2019 non debba aumentare il carico di stress. Mettere in atto un efficace piano di gestione dello stress per l'anno a venire.

Ciò dovrebbe includere una comprensione della causa del tuo stress e un piano in atto su come ridurre la risposta ormonale a questi stress.

Bevi altra acqua

Sapevi che essere solo disidratati all'1% può compromettere la tua capacità di concentrazione?

Sappiamo tutti che l'acqua potabile è ottima per noi ma, in una giornata di lavoro impegnativa, dimenticarsi di bere abbastanza e poi diventare leggermente disidratati può davvero compromettere le nostre prestazioni e aumentare lo stress.

Assicurati di tenere una bottiglia d'acqua riutilizzabile con te per continuare a rabboccare. Stai cercando la tua urina di colore pallido per tutto il giorno.

Non cadere nella trappola di aggiungere limoni alla tua acqua – il succo di limone è più dannoso per lo smalto dei denti rispetto alla coca-cola.

Infine, per l'anno successivo, mirare a concentrarsi sul benessere generale e non su un solo aspetto.

Questo è importante, perché una dieta rigorosa che aumenta il tuo stress perché non riesci a trovare nulla da mangiare, o un regime di esercizio che ti fa alzare alle cinque del mattino ogni giorno avrà molti dei suoi benefici compensati da effetti nocivi sulla salute.

E come dimostra la ricerca, essere stanchi e stressati rende il mangiare sano molto più difficile.

Quindi, piuttosto che adottare una nuova dieta rigorosa o un intenso regime di allenamento quotidiano, mirare a piccoli obiettivi di salute raggiungibili ogni settimana e presto inizierai a notare benefici sostenibili.

Scritto da Sophie Medlin

Fonte: The Conversation.

 

 

        

Sourcesite-health.com

Tags: