Un esercizio spazza via l'infiammazione cronica

L'infiammazione cronica è la causa principale di molte malattie gravi, tra cui cancro, malattie cardiache, diabete e persino l'Alzheimer.

I ricercatori dell'Università di Harvard vanno ancora oltre . Dicono che l'infiammazione può causare tutte le malattie. La chiamano la "teoria unificante" della malattia. 1

Ma l'infiammazione può anche essere salvavita. È la naturale risposta del corpo alle lesioni e alle malattie. Il processo coinvolge i globuli bianchi e altre sostanze immunitarie che attaccano virus e batteri che invadono il tuo corpo. Senza l'infiammazione, potresti diventare suscettibile alle infezioni e le ferite non guarirebbero.

Ma l'infiammazione cronica è dove le cose possono andare storte. Ecco quando una malattia autoimmune come l'artrite o l'esposizione a una tossina accendono la risposta infiammatoria … e non riescono a spegnerla. Cose come l'obesità, il fumo e l'esposizione all'inquinamento possono scatenarlo.

Ma un nuovo studio mostra che una forma antica di esercizio fisico combatte livelli pericolosi di infiammazione cronica.

La ricerca è stata condotta dal Università di Hong Kong. Lo studio ha esaminato gli effetti dello yoga su 97 persone con sindrome metabolica. Questa è una condizione caratterizzata 2 da grasso addominale e glicemia alta, colesterolo e pressione sanguigna.

I soggetti sono stati collocati casualmente in un gruppo di yoga o in un gruppo di controllo.

I partecipanti al gruppo di yoga hanno frequentato tre lezioni di yoga di un'ora alla settimana.

] Dopo un anno, i marcatori di infiammazione nelle persone che facevano yoga erano significativamente più bassi. Avevano livelli ridotti di adipochine pro-infiammatorie. Queste sono proteine ​​di segnalazione che regolano l'infiammazione

I marcatori infiammatori del gruppo di controllo non sono cambiati.

Gli autori dello studio hanno concluso che "un anno di allenamento yoga diminuiva le adipochine pro-infiammatorie."

I ricercatori non sanno esattamente come lo yoga riduce l'infiammazione. Ma ipotizzano che possa avere qualcosa a che fare con la riduzione dello stress. Lo yoga è uno dei metodi più antichi al mondo per gestire lo stress. E lo stress aumenta l'infiammazione.

Julie Montagu è una delle migliori insegnanti di yoga in Inghilterra. Uno dei suoi esercizi yoga preferiti per ridurre lo stress e l'infiammazione è chiamato la posa del guerriero II 3

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Inizia questa posa con i piedi a circa quattro metri di distanza. Alza le braccia parallele al pavimento, con i palmi rivolti verso il basso. Estendi entrambe le braccia verso entrambi i lati in modo da aprire le scapole.

Sposta il piede destro di 45 gradi e mantieni il piede sinistro parallelo al retro del tuo tappetino o spazio

Piega leggermente il ginocchio destro. Tocca leggermente il coccige verso il basso mentre tieni lo sguardo fisso sulle dita per

Tieni questa posizione per 1 minuto, inspirando ed espirando profondamente mentre lo fai. Ripeti dall'altra parte. 4

"La ricerca ha dimostrato che quelli Chi pratica yoga regolarmente ha livelli più elevati di leptina e adiponectina ", ha detto Montagu." Entrambe queste sostanze chimiche naturali funzionano via l'infiammazione. "

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Riferimenti:
1 https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Inflammation_A_unifying_theory_of_disease
2 https://www.medicalnewstoday.com/articles/320890.php
3 http://juliemontagu.com/biography/
4 https://www.mindbodygreen.com/0-26182/reduce-inflammation-with-these-3-simple- yoga-poses.html

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