Vantaggi Longan & Fatti nutrizionali spiegati

È un fatto noto che avere frutta fresca a colazione o come spuntino pomeridiano dà al tuo corpo i nutrienti essenziali da sostenere durante il giorno. Conoscere alcuni frutti chiave e come includerli nella dieta è importante in quanto è la chiave per uno stile di vita sano. Comprendere i benefici di longan e le sostanze nutritive che questo frutto unico fornisce, ci aiuterà ad aggiungere alla nostra dieta e mantenere una varietà di frutta che consumiamo ogni giorno.

Valori nutrizionali di Longan

Longan è un frutto simile al Lychee ed entrambi appartengono alla famiglia dei succhi di frutta. Estensivamente trovato nelle foreste tropicali, si dice che il longan sia originario dell'Asia meridionale.

Abbastanza letteralmente, la traduzione di questo nome significa 'occhio di drago' come il frutto assomiglia ad un occhio a causa della sua carne traslucida attraverso la quale il seme nero può essere visto come una pupilla o un iride. Il frutto racchiude molto sul valore nutrizionale.

Per una porzione da 100 g del frutto del longan sbucciato e senza semi, i nutrienti sono i seguenti

NutrienteQuantità / 100g
Calorie60
Carboidrati15.1g
Grasso totale0.1g
Proteine ​​e amminoacidi1,3 g
Vitamina C84 mg
Riboflavina0,1 mg
niacina0,3 mg
calcio1.g
Ferro0.1mg
Magnesio10mg
Fosforo21mg
potassio266mg
zinco0,1 mg
Copper0,2 mg
manganese0.1mg
acqua82.7g
Ash0,7 g

Longan è considerato a basso contenuto di colesterolo e sodio. E 'un'ottima fonte di potassio, tiamina, riboflavina e contiene buone quantità di vitamina C.

Benefici per la salute di mangiare Longan

Estratto di frutto Longan funziona come un ottimo antiossidante. Un certo numero di studi ha suggerito la sua efficacia come antiossidante quando i test sono stati condotti su topi da laboratorio.

Vedremo il caso studio in dettaglio; ma prima di questo, ecco alcuni benefici longan di cui possiamo avvalerci aggiungendo il frutto alla nostra dieta.

1. Eccellente come dieta a basso contenuto calorico

Per coloro che desiderano tenere sotto controllo il loro peso, il frutto longan è un'alternativa salutare. Un'intera tazza di estratto di longan fornirà solo 35 calorie. È un frutto indispensabile per coloro che desiderano seguire una dieta ipocalorica

2. Migliora il sistema immunitario

L'alto contenuto di vitamina C migliora il meccanismo di difesa del corpo, proteggendo il corpo da raffreddori, influenza e altre infezioni.

Aiuta anche nell'assorbimento di ferro nel sangue e aumenta i nostri livelli di emoglobina e di energia. Quindi, aiuta a combattere l'anemia in un certo modo. Ci dà una pelle sana e molto altro.

Il frutto è particolarmente utile per la pelle molto sottile e delicata vicino ai nostri occhi. Previene la formazione di rughe e desquamazione della pelle intorno agli occhi.

3. Agisce come antiossidante, cura le ferite e altro

Il frutto è stato usato a lungo nella medicina tradizionale per calmare i nervi, ridurre l'infiammazione, l'insonnia e altro.

Longan è molto buon antidepressivo. Consumare il frutto aiuta a rilassare i nervi ea ridurre l'irritabilità e l'affaticamento, dando al corpo una sensazione di rilassamento e sazietà.

Il longan è un antiossidante naturale e uno studio condotto a Taiwan indica lo stesso. In uno studio collaborativo, l'estratto di acqua del longan pericarpo (WLP) è stato testato per le sue proprietà anti-infiammatorie e antiossidanti.

I risultati hanno mostrato che il WLP diminuiva effettivamente le risposte infiammatorie e l'ossidazione soppressa.

Caso di studio sulle proprietà antiossidanti e antinfiammatorie di Longan

In uno studio congiunto condotto da università in Cina e Taiwan, le proprietà antiossidanti e antinfiammatorie di longan (Dimocarpus longan lour) sono stati studiati in dettaglio.

Dopo aver studiato l'effetto del pericarpo di Dimocarpus longan, si è scoperto che mostra proprietà antinfiammatorie in un certo tipo di campioni.

L'alto contenuto di composti bioattivi come l'acido fenolico, i flavonoidi ei polisaccaridi conferiscono proprietà antibatteriche, antivirali, antiossidanti, antinfiammatorie e anti-cancerogene naturali.

Tuttavia, come da studio, deve essere ulteriormente approfondito ricerche stiganti e aggiuntive devono essere fatte per stabilire l'efficacia di questo frutto nel trattamento di alcuni tipi di infiammazioni e come aiuto per ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro.

Longan vs. Lychee: Which is Healthier?

Entrambi questi frutti provengono dalla stessa famiglia e hanno un certo numero di somiglianze. Compreso l'aspetto, il modo in cui vengono consumati e il gusto.

Mentre entrambi i frutti danno un buon colpo quando si tratta di valore nutrizionale, possono essere modificati in base ai gusti e alle preferenze personali.

Longan, così come il litchi, hanno una buona quantità di vitamina C. Il litchi, d'altra parte, ha un certo numero di altri minerali e vitamine. Il litchi fresco fornisce niacina, vitamina B-6 e folato che sono essenziali per costruire un buon colesterolo e un sistema nervoso sano.

Il folato nel litchi fa bene alle donne incinte per prevenire i difetti del tubo neurale. Il folato, in generale, è essenziale per le donne, specialmente nel gruppo in età riproduttiva.

Entrambi questi frutti, tuttavia, possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue se consumati in quantità molto elevate. Mangiare con moderazione è l'opzione migliore, sia longan sia litchi.

Il pozzo Longan è noto per essere efficace nel trattamento dei morsi di serpente. Quando viene applicato alla zona interessata, la fossa tende ad assorbire il veleno dal sangue e funziona come antidoto

È sicuro mangiare Longan durante la gravidanza?

La gravidanza è uno stato in cui la vita e il benessere del nascituro e della madre in attesa dipendono molto dal tipo di alimenti consumati e dallo stato mentale. Ci sono alcuni cibi che sono da mangiare e alcuni che devono essere evitati il ​​più possibile. In quale categoria cade Longan?

La risposta è No. Le donne incinte dovrebbero evitare di mangiare longan durante tutti i trimestri. I longan sono caldi; tendono ad aumentare il calore nel corpo. Si scopre spesso che la gravidanza induce sentimenti di vampate di calore e il consumo di longan aggiunge solo carburante a questo calore corporeo.

È noto anche per aumentare lo squilibrio fetale e il danno al nascituro. Può causare dolore addominale inferiore e sanguinamento che può portare a una gravidanza complicata. È anche noto per aumentare il rischio di aborto spontaneo.

I rischi sono molto più che il gusto dolce e altri benefici per la salute e quindi è meglio stare alla larga da questo frutto durante la gravidanza.

In Conclusion

Longan è conosciuto come l'occhio del drago a causa del suo buco nero all'interno di una carne traslucida. Dà a questo frutto l'aspetto di un bulbo oculare. Ha i suoi benefici per la salute, ma comporta alcuni rischi in determinate condizioni, come la gravidanza. Prestare attenzione quando si consuma questo frutto in quanto può essere un picco nei livelli di zucchero nel sangue se assunto in eccesso.

Una regola generale da seguire quando si mangia questi frutti esotici tropicali – esercitare la moderazione e mantenere l'assunzione limitata. Puoi andare un po 'fuori bordo su frutti più sani come la banana o una mela, purché tu abbia uno stile di vita attivo e altre condizioni mediche appropriate

La maggior parte dei benefici qui riportati è aneddotica e priva di prove scientifiche. Ulteriori ricerche devono riguardare aree come l'uso di pozzi longan come antidoto per i morsi di serpente e i rischi esatti durante la gravidanza.

La maggior parte dei benefici qui riportati è aneddotica e priva di prove scientifiche. È necessario approfondire la ricerca in aree come l'uso del pozzo longan come antidoto per i morsi di serpente e i rischi esatti durante la gravidanza.


Fonti:
"Longans, Raw"; http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1948/2ultimo accesso al 13 settembre 2017
"Top 10 Amazing Health Benefici di Longan ", 9 giugno 2017; http://www.stylecraze.com/articles/top-10-amazing-health-benefits-of-longan/#grefultimo accesso 13 settembre 2017
Hayati, "I migliori nove frutti da evitare durante la gravidanza"; http://stylesatlife.com/articles/fruits-to-avoid-during-pregnancy/ultimo accesso al 14 settembre 2017
Healthline, "Longan Fruit vs. Lychee : Benefici per la salute, informazioni nutrizionali e usi "; http://www.healthline.com/health/longan-fruit-vs-lychee-benefits#takeaway5ultimo accesso al 14 settembre 2017
Guan-Jhong Huang, Et Al, "Proprietà antiossidante e antinfiammatoria di Longan (Dimocarpus longan Lour.) Pericarpo", 26 agosto 2012; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3433710/ultimo accesso al 14 settembre 2017
"Proprietà antiossidanti e antinfiammatorie di Longan (Dimocarpus longan Lour.) Pericarp ", https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3433710/ultimo accesso 15 settembre 2017

Sourcesite-health.com

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